لماذا المشي ؟؟
-
يعد المشي من أسهل الطرق لتصبح أكثر نشاطا.
-
من اكثر الطرق لتقليل الاكتئاب.
-
لا يكلفك الكثير كل ما تحتاجه حذاء طبي مناسب .
-
يناسب جميع الأعمار و كل مستويات اللياقة البدنية .
-
المشي المنتظم يحد من مخاطر الأمراض المزمنة، مثل
أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، والربو والسكتة الدماغية.
الكثير من يريد ان يمشي
ولكن ليس لديه الدافع الداخلي حاول ان تقنع نفسك وابداء, وضع في تفكيرك اني اريد ان
امشي ليس فقط لتخفيف الوزن ولكن لكي ابعد شبح الامراض الكثيرة المتعارف عليها .
كيف ابداء ولا اجعله روتين ممل؟؟
-
ابدأ ببطء وحاول بناء نظامك الخاص للمشي
تدريجياً.
كل شيء يبدأ بسرعة ينتهي بسرعة ,ابدأ
المشي ببطء ثم زد بشكل تدريجي.
في نهاية المشي، أبطئ وتيرتك تدريجياً
حتى ترتاح عضلاتك.
-
البقاء متحفزاً اجعلها
عادة
إن أسهل طريقة للمشي أكثر هي جعله عادةً.
المشي لقضاء الحوائج, استخدم الدرج بدلاً من المصعد, قم بمشي منتظم مع صديق.
-
اجعل من المشي طريقة لترفيه عن النفس.
-
استغلال المشي بالتسبيح والتأمل حتي لا تفقد لذة المشي.
-
حاول التعرف علي الاماكن التي يصعب الوصول اليها بوسائل النقل مثل
الجبال والانهار والاسواق والمتنزهات.
كيف استفيد من المشي ؟؟
1. عندما تمشي ابق رأسك مرفوعاً وأنظر على
بعد بضع خطوات أمامك.
2. ابق الكتفين إلى الخلف دون شد ، وحافظ
على الصدر مرتفعاً والظهر مستقيماً وقائماً.
3. إذا أردت المشي بسرعة فلا تجعل خطوتك
واسعة بل قم بزيادة عدد الخطوات (زيادة السرعة). ولا تقصر من الخطوات بل الأفضل السير
بالخطوات الطبيعية المريحة لك.
4. مع حركة المشي أرجح ذراعيك إلى الخلف
نحو الورك ولا تجعلهما يرتفعان في الهواء، وتذكر أن حركة الأذرع تأتي من الكتف وليس
من المرفق.
5. قد يبدو لك خلال المشي أن الساقين والأرجل
هي الأهم في حركة المشي، ولكن ذلك غير صحيح. يحدد الوركان خلال المشي وتيرة وسرعة المشي
ولذلك يجب مساعدتهما بأن تكون واعياً لوضع قامتك بحيث يكون الظهر مستقيماً وعضلات البطن
إلى الداخل قليلاً والرأس إلى أعلى والصدر بارزاً قليلاً والأكتاف إلى الخلف والأذرع
متأرجحة من أعلى إلى الخلف بزاوية قائمة.
تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء