ماذا تعرف عن السمنة والكرش ؟؟
تعرف السمنة بتراكم الدهون في الجسم إلى حدٍّ
يتجاوز مستوىً معيناً بحيث تتعارض هذه الدهون مع الصحة، ويتم تقييم وزن الجسم
باستخدام العديد من الطرق ومن هذه الطرق طريقة استعمال مؤشّر كتلة الجسم(BMI)، والذي يتم
حسابه باستعمال المعادلة التالية: مؤشر كتلة الجسم= الوزن (كجم)/ مربع الطول
بالمتر (م²)، بحيث يتم تقييم النتائج كما يوضح الجدول الآتي:
التصنيف
|
مؤشر كتلة الجسم (كجم/ م²).
|
نقص في الوزن
|
أقل من 18.5
|
وزن طبيعي
|
18.5-24.9
|
زيادة في الوزن
|
25-29.9
|
سمنة من الدرجة الأولى
|
30-34.9
|
سمنة من الدرجة الثانية
|
35-39.9
|
سمنة من الدرجة الثالثة (سمنة مفرطة)
|
40 فأكثر
|
يتم بعد ذلك قياس محيط الخصر؛ حيث إنّ ارتفاع
قياس محيط الخصر في الرجال عن 102 سم وفي النساء عن 88 سم يعني ارتفاع خطر الإصابة
بالأمراض المزمنة المتعلقة بالسمنة ، ولذلك ولغيره من الأسباب يبحث الجميع عن طرق
التخلص من الكرش. في حالات السمنة التي يتركز فيها توزيع الدهون المتراكمة في
الجسم في منطقة البطن تسمى السمنة بالسمنة الوسطية أو بشكل التفاحة، ويعتبر هذا
النوع من السمنة أكثر شيوعاً في الرجال من النساء، كما أنه ينتشر بدرجة أقل في
النساء بعد سن اليأس.
ترتبط السمنة بارتفاع نسبة
الوفيات وارتفاع نسبة الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري من
النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغيّة، وبعض أنواع
السرطان والفصال العظامي (Osteoarthritis) وأمراض الكبد،
وترتفع خطورة الإصابة بهذه الأمراض أكثر كلّما ازدادت السمنة.
ما هي خطوات حرق دهون البطن ؟؟
·
يجب أن يبدأ الشخص رحلة علاج دهون البطن بوضع
خطةٍ فردية له تتناسب مع قدراته الشخصية، ويفضل البدء بتبني خطوة واحدة أو اثنتين
حسب قدرته، والالتزام بها لفترة زمنية معينة، ثمّ إضافة المزيد من الخطوات حسب
الاستعداد، بحيث تكون الخطة واقعية ومنطقية وبعيدة عن الأهداف صعبة التحقيق.
·
الالتزام بحميةٍ منخفضة بالسعرات الحرارية عن
الاحتياجات اليومية للجسم، ويفضّل استشارة اختصاصي التغذية للقيام بهذه الخطوة ،
والتي تعتبر أساساً لخسارة الوزن ودهون منطقة البطن.
·
ممارسة التمارين الرياضية، حيث وجدت الدراسات
قدرة رياضة الأيروبيك وتشمل (المشي والهرولة والقفز على الحبل والدراجة الثابتة
وحصص الأيروبيك، وغيرها من التمارين التي ترفع معدل التنفس ونبض القلب)على تخفيف
دهون منطقة البطن إذا ما تمّت ممارستها لفترات كافية لا تقل عن 10 ساعات أسبوعياً
والالتزام بها، حيث وجدت لها فعالية في خفض دهون البطن الداخلية والمحيطة
بالأعضاء، والتي ترتبط بالمشاكل الصحية ، ولكن تجب استشارة الطبيب قبل البدء
بممارسة الرياضة من قبل الأشخاص المَصابين بالأمراض المزمنة أو الأشخاص غير
المعتادين على ممارسة الرياضة أو الأشخاص الذين لديهم وزن زائد بشكل كبير ، وقد
وجد أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر وقبل أن يبدأ الإنسان روتين يومه الذي
يمكن أن يشغله عن أداء الرياضة هو أفضل، وأن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة صباحاً
هم أكثر التزاماً بها من غيرهم.
·
الاستعانة بتدوين ملاحظات عن كلّ ما يتعلق
بالأكل وغيره من السلوكيات اليومية، مثل الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى وغيرها،
مع تدوين الوقت والمدة والمكان والمشاعر والحالة النفسية المرافقة لهذه السلوكيات،
حيث تساعد هذه الطريقة الشخص نفسه أو من يعمل على مساعدته في خسارة الوزن على
تقييم سلوكياته وتحديد المشاكل التي تواجهه، وبالتالي تساعد على تعديل
الاستراتيجية العلاجية ووضع الحلول المناسبة، ويجب أن يتم تحديد المشكلة ووضع عدة
حلول لها، ثم اختيار أنسب هذه الحلول والالتزام بها، ثم يجب أن يتم تقييم نجاح هذا
الحل، وفي حال عدم نجاحه، يتم اللجوء إلى حل بديل من الحلول المطروحة مسبقاً
والالتزام به، ثم يجب أن تتم إعادة تقييمه.
·
الحرص على تناول الماء بكميّاتٍ كافية؛ حيث إنّه
يُساعد على الشعور بالشبع ويقلل من السعرات الحرارية المتناولة ، ويجب الحرص على
شرب الماء قبل الوجبات، حيث وجد أن ذلك يقلل بشكل بسيط من السعرات الحرارية
المتناولة في الوجبة، ويساهم هذا السلوك في علاج السمنة والدهون الزائدة على المدى
البعيد.
·
زيادة عدد الوجبات المتناولة يومياً وجعلها أصغر
حجماً.
·
التوقف عن تناول الطعام فور الشعور بالشبع،
والاعتماد على مؤشرات الجسم الداخلية لتحديد كميات الطعام المتناولة في الوجبة
بدلاً من اتباع المؤشرات الخارجية، مثل حجم الوجبات المقدمة أو حجم الطبق وغيرها،
والتي أصبحت أكبر في زمننا الحالي ممّا كانت عليه في السابق.
·
الحرص على خفض كمية الدهون المتناولة في الحمية
والتي تعتبر سبباً رئيسياً في تراكم الدهون الزائدة في الجسم ، حيث يجب تجنب الأطعمة
العالية بالدهون، مثل اللحوم العالية الدهن والسمن والقشطة والزبدة والكريما
والمايونيز وغيرها.
·
الحرص على تناول الطعام ببطء؛ حيث إن ذلك يساهم
في خفض كميات الطعام المتناولة، ويمكن تحقيق ذلك بالمضغ الجيد ووضع الملاعق والشوك
بين اللقيمات والحديث قليلاً مع الأشخاص المحيطين بك وغيرها من السلوكيات.
·
عدم تناول الطعام في غير الأماكن والأوقات
المخصصة لذلك، كما يجب تجنب تناول الطعام أثناء ممارسة نشاط آخر، مثل مشاهدة
التلفاز أو العمل وغيرها.
·
تجنب تناول السعرات الحرارية الفارغة التي تمنح
الجسم السعرات الحرارية دون منحه العناصر الغذائية، مثل المشروبات الغازية والكحول
وبعض أنواع الحلويات وغيرها.
·
الحصول على ما لا يقل عن ثمانية ساعات من النوم
يومياً؛ حيث إنّ الحرمان من النوم الكافي يُسبّب حدوث خلل في عمليات الأيض ويساهم
في زيادة الوزن وتراكم الدهون، ويقلّل من النشاط والقدرة على ممارسة الرياضة ويرفع
من فرصة تناول المأكولات غير الصحية.
·
علاج حالة الأكل العاطفي إن وجدت، حيث يجب أن
يتم وضع عدة حلول بديلة للتعامل مع التوتر والانفعالات العاطفية، ومن هذه الحلول
تعتبر ممارسة الرياضة حلاً مثالياً؛ حيث إنها تساهم في تخفيف التوتر ورفع هرمونات
السعادة، بالإضافة إلى دورها في حرق السعرات الحرارية وتخفيف دهون منطقة البطن.
·
يجب عدم التقليل من الذات حتى في حال الوقوع في
الأخطاء، ويجب عدم المبالغة في الشعور بالذنب أو جعله عائقاً للاستمرار في رحلة
التخلص من الدهون الزائدة، فلا بأس من الوقوع في بعض الأخطاء أحياناً، وفي المقابل
يجب تجاوز الخطأ والتركيز على الإنجازات والإيجابيات والعودة للاستمرار بها، حيث
إن ذلك يدعم الشخص للاستمرار في تحقيق النجاحات.
·
الحصول على الدعم النفسي اللازم للاستمرار
ومحاولة الانخراط في البيئات الإيجابية التي ترفع من عزيمة الشخص.
تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء