عادة ما تفتح الاطعمة ( كالثوم و البصل
و الليمون و الزعتر و غيرها) الشهية ما يدفع الشخص الى تناول المزيد من الطعام .
لكن هناك عددا من الفواكه و الخضروات و
الحبوب و الأغذية تملك خواصاً تثير الاحساس بالشبع المبكر.
كيف اقلل من احساس
بالجوع ؟
1-
الماء: ينجح الماء في تثبيط الاحساس بالجوع كل
مرة! و لكن هذا التثبيط يكون قصير الأمد ( ساعة أو ساعتين كحد أقصى ) و لهذا عندما
تحس بالجوع الشديد اشرب كوبا من الماء و انتظر 10 دقائق و بعدها اشرب كأسا آخر. و في
حال أردت أن تضيف نكهة الى الماء الذي تشربه أو تطيل مفعوله في اثارة الاحساس بالشبع
قم بوضع اوراق البقدونس النظيفة و خيارة في الخلاط مع كوبي ماء و اخلطها حتى تصبح على
شكل عصير و اشرب كوباً منه و انتظر 10 دقائق و ثم اشرب الكوب الثاني.
2-
الملفوف و الخس: تناول اوراق الملفوف النيئة النظيفة أو اوراق الخس
النظيفة و اشرب كوبا من الماء بعد أكلها و الانتظار 10 دقائق و شرب كوب آخر. و ستثبط
هذه العملية الاحساس بالجوع لمدة تتراوح بين 3 – 5 ساعات اعتمادا على كمية الاوراق
المستهلكة.
3-
التفاح: تناول تفاحة قبل أي وجبة و الانتظار
10 دقائق يقلل من كمية الوجبة التي ستستهلكها بنسبة .
4-
تنظيف الاسنان و مضغ العلكة
بعدها: يساعد
تنظيف الاسنان و مضغ العلكة بعده في تخفيف الرغبة في تناول الطعام.
5-
خلطة الموز و اللوز: قم بوضع موزة مع حفنة لوز و كوبي حليب
في الخلاط لصنع كوكتيل و قم بشرب كوب واحد يثبط هذا الاحساس بالجوع مدة 4 – 8 ساعات.
6-
خلطة الشوفان باللبن: تناول كوب لبن زبادي مع 3 ملاعق شوفان
و اتبعه بعد نصف ساعة بكوب من الماء كافٍ لتثبيط الاحساس بالجوع لفترة 5 – 9 ساعات.
7- نظام اللقيمات :
المكسرات بشكل عام تقلل من الاحساس بالجوع (الفستق السوداني ,الكاشو ,اللوز )
8- الخبز
المقرمش : يمكن للخبز المقرمش
الحد من الشهية.
9- منقوع بذور اليقطين: حيث يتم غلى تلك البذور وشربها قبل الطعام مما
يبعث شعور بالامتلاء ويسد الشهية.
10-
تناول الفاكهة: فأثبت علميا أن تناول تفاحة قبل الطعام
بعشرين دقيقة يشعر الأشخاص بالامتلاء ويسد الشهية، كما أن الطريقة السليمة لأكل الفاكهة
هو “قبل الطعام” وليس بعده، حيث يتم امتصاص مكوناتها المفيدة بشكل أفضل إذا ما أكلت
قبل وجبة الغذاء.
تحويل كودإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء